#Projeto Pense Magro: Dia 31/42

Tarefa de Hoje:

Decida sobre Bebidas Alcóolicas

Tarefa complicada pra mim, pois eu a.d.o.r.o um chopp e uma cerveja, e talvez essa seja a parte mais difícil, pois não bebo outro tipo de bebida de dose, e a cerveja nunca fica em uma latinha só...

Não sou uma Heleninha Roitmam que bebe todos os dias da semana, e consigo sim ficar tempos sem tomar minha cervejinha. Mas eu sinto dificuldade de eliminar de vez esta atividade da minha vida... :/

AS VERDADES SOBRE O ÁLCOOL

Infelizmente, o álcool contém calorias - uma porção de calorias. Com 7 calorias por grama e aproximadamente, duas vezes mais calórico, em proporção, do que as proteínas e os carboidratos (que tem 4 calorias por grama).
Além disso, a maior parte dos componentes de uma bebida são altamente calóricos.
Um aperitivo pode facilmente conter 400 calorias!
Muitas pessoas que fazem dieta tentam compensar essas calorias comendo menos.
Mas comer menos pode levá-lo a comer mais depois. Além disso, o álcool, por si só, tem a tendência de diminuir sua inibição, contribuindo para que você coma exageradamente ou coma alguma coisa que não está planejada.
Decidir espontaneamente sobre beber pode parecer uma atitude simples. Porém, para aderir à dieta de forma a alcançar metas, o controle da ingestão de álcool é tão necessário quanto o controle da alimentação espontânea.De outra maneira, você estará se colocando em risco de voltar a engordar, mais cedo ou mais tarde.
Você precisa decidir se irá beber e o quanto irá beber hoje, antes de estar exposto à questão.
Caso contrário, provavelmente beberá demais.

A lição que vai virar mantra pra mim é esta:

Pensamento sabotador:
“Eu não consigo me divertir se não beber à vontade”.
Resposta adaptativa:
“Isso não é uma questão de ‘tudo ou nada’. Ainda posso me divertir socialmente como milhões de outras pessoas que não bebem ou não bebem muito”.

#Projeto Pense Magro: Dia 30/42

Tarefa de Hoje:

Mantenha o controle quando estiver comendo fora

Ufa, depois de tempos sumida e sem rever as tarefas do livro, voltei! E ganhei uma lavada de cara com a tarefa de hoje. Quando eu saio de casa eu só penso em comida, quero experimentar tudo que eu não teria oportunidade de experimentar na minha casa, ou  na minha cidade por exemplo. E o resultado disso é que sempre que viajo, volto mais gorda! Sem contar os eventos, aniversários, casamentos, e até mesmo a saidinha no final de semana... sou minha sabotadora número 1!

Mas olha o que o livro ensina:

MUDE SUA PROGRAMAÇÂO MENTAL SOBRE

FESTAS, COMEMORAÇÔES E EVENTOS ESPECIAIS

Se você quer emagrecer e nunca mais voltar a engordar precisa desenvolver uma atitude diferente em relação às comemorações.
Se você se parece com a maioria das pessoas, você tem uma idéia que é muito forte em sua mente: “Tenho direito à exceções em circunstancias especiais”.
Há três problemas associados a esta crença:

1. Você está sujeito a encontrar muitas circunstâncias especiais. Pense a respeito das circunstancias especiais que acontecerão apenas no próximo ano: refeições na casa de amigos e familiares, festas, feriados, almoços, lançamentos, casamentos, festas de despedida, festas do escritório, jantares de negócio, eventos de caridade, ocasiões religiosas, recepções, festas beneficentes - a lista poderia não ter fim.
Se você se der permissão para fazer exceções, você poderia facilmente comer exageradamente em todas elas.

2. Você pode extrapolar quando faz exceções.
Em vez de comer uma porção pequena ou média a mais numa refeição especial (talvez um excedente de duzentas calorias), você poderia facilmente comer muito mais.
Por exemplo, se seu jantar é, normalmente, de 600 calorias, você poderia acabar comendo 200 por cento mais - isto é um total de 1800 calorias. Uma vez que você ultrapasse seu limite, pode ter o pensamento: “Já estraguei tudo. Posso também comer tudo que quero”.

3. Você pode ter dificuldade para retornar a alimentação controlada quando o evento terminar.
É possível que você tenha pensamentos sabotadores como: “Foi realmente divertido comer tudo que eu queria. Eu gostaria muito de não restringir minha alimentação”.
Você pode perder de vista a importância de emagrecer - e corre o risco de interromper os passos deste programa. Ou pode ter pensamentos sabotadores como: “Eu perdi mesmo o controle. Estraguei tudo. Qual a utilidade de continuar tentando?” Um sentimento de desesperança pode se instalar e você pode não conseguir recuperar as energias para voltar à dieta.
As pessoas que atendi ficavam surpresas quando eu contava o que normalmente fazia em eventos sociais: planejava comer mais ou menos 25 por cento de calorias - no máximo - a mais do que normalmente. Foi o que aconteceu no último verão, no casamento de minha filha. Pulei todos os frios exceto os vegetais crus. Comi toda a salada e uma porção do prato principal. Não comi sobremesa. (Levei uma porção do bolo de casamento para casa e comi uma pequena fatia no meu lanche da noite, todas as noites da semana seguinte).
E você sabe o que mais? Foi uma semana maravilhosa.
Aproveitei o que comi e não me senti em privação. Na realidade, eu me senti muito bem por ter seguido meu planejamento e ter evitado comer exageradamente.
Por que foi tão fácil fazer isso?
Por causa de uma idéia que tenho: Ficar mais magra é mais importante pra mim do que um prazer momentâneo de comer bastante em ocasiões especiais.

Vou tentar!

#Projeto Pense Magro: Dia 29

Tarefa de Hoje:

Resista a quem insiste pra você comer

Esta tarefa me remete imediatamente a minha avó. Cozinheira das melhores do mundo, ela se magoa quando a gente não come. Se eu chego na casa dela e falo que estou de dieta ela sempre solta: "- ahh mas você está tão linda, emagrecer pra que?? cuidado pra não ficar doente...!" e já vai pegando a gamela pra amassar um pão de queijo excepcionalmente bom! Mas o livro tem uma tática de efeito:

Se você imagina que os outros ficarão decepcionados se você recusar comida, pergunte para você mesmo o seguinte:

“Não ficarei decepcionado se aceitar a comida e sair do meu planejamento alimentar?”

“Por que acho mais importante agradá-los do que fazer o que é melhor para mim?”

Livro Pense Magro.

#Projeto Pense Magro: Dias 27 e 28

Tarefa nº 27:

Domine a técnica das 7 perguntas

A TÉCNICA DAS “SETE” PERGUNTAS

1- Que tipo de erro cognitivo estou cometendo? (Faça uma revisão no dia 26 para ajudá-lo a escolher as respostas a essas questões).

2- Qual a evidência de que esse pensamento não seja verdadeiro OU pelo menos, não seja totalmente verdadeiro?

3- Existe uma explicação alternativa ou outra maneira de ver esta situação?

4- Qual o resultado mais realista para esta situação?

5- Qual é o efeito de acreditar neste pensamento e qual seria o efeito de acreditar em um pensamento diferente?

6- 0 que eu diria (a um amigo ou membro da família) se eles estivessem nesta mesma situação e tivessem os mesmos pensamentos?

7- 0 que devo fazer agora?

Haverá momentos em que será preciso usar a Técnica das Sete Perguntas para escrever seu Cartão de Enfrentamento. Em outras ocasiões, poderá ser útil ler apenas as afirmações diretas, como as dos exemplos a seguir:

“Eu prefiro ser magro”

“Saia já da cozinha - agora!”

“ Não tem desculpa!”

“ Isto é só um desejo! Vai passar! Não coma!”

Livro Pense Magro.

Tarefa nº 28

Prepare-se para pesar

Esta tarefa me pegou com 2 quilos a mais na balança que ganhei em um único final de semana... mas nem por isso desisti de postá-la. No livro estão descritas 3 situações e eu vou descrever a minha realidade:

Cenário 3: Você não emagreceu ou até engordou
Pensamento sabotador:
“Não acredito nisto. Viu só? Eu simplesmente não consigo emagrecer”.
Resposta adaptativa:
“Meu peso pode ter subido temporariamente em função de hormônios ou de outros motivos. Se eu não emagrecer na próxima semana, ligarei para meu técnico de dieta e verei se ele pode rever comigo o meu planejamento alimentar. Talvez, eu tenha cometido alguns enganos. Talvez, eu tenha que diminuir meu consumo calórico ou fazer mais exercícios. Preciso apenas de orientação para resolver este problema”.

Na verdade eu engordei simplesmente por que comi demais, super simples. Nem vou levar em consideração o fato de estar na TPM e algumas pessoas falarem que a gente ganha 2 kgs em média nesses dias. Acho que isso é mito.
Eu preciso de coragem pra enfrentar os finais de semana, e mais disciplina na hora do lazer. Eu ainda acho um desaforo ter que sair pra passear e não poder pedir batata frita com bacon e muçarela, e tomar 6 chopes. A verdade é essa.
E enquanto eu não aprender a lidar com essa realidade, vou ter perdas!

Rumo ao recomeço!

#Projeto Pense Magro: Dia 26/42

Tarefa de Hoje

Reconheça os erros cognitivos

"Existem nove erros cognitivos comuns às pessoas que fazem dieta:"

Erro Cognitivo n°l: Pensamento “Tudo ou Nada”

Você vê as coisas em duas categorias apenas, quando na verdade existe o meio termo entre um extremo e o outro.

Exemplos:

“Ou faço a dieta rigorosamente ou é o mesmo que não fazer”.

“ Ou sou 100% bem sucedido na dieta ou sou um fracassado e desisto dela”.

Erro Cognitivo n°2: Adivinhação Negativa do Futuro

Você prevê o futuro de forma negativa, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:

“Visto que eu não emagreci nesta semana, nunca conseguirei emagrecer”.

“Visto que eu cedi àquele desejo, nunca serei capaz de tolerar desejos”.

Erro Cognitivo n°3: Leitura Excessivamente Positiva do Futuro

Você prevê o futuro muito positivamente, sem considerar outros resultados possíveis. Exemplos:

“Conseguirei comer só um pedacinho desta comida que desejo, ficarei satisfeito e pararei de comer”.

“Mesmo que eu não meça as porções dos alimentos que devo consumir, mesmo que eu faça apenas uma estimativa, certamente vou emagrecer”.

Erro Cognitivo n°4: Raciocínio Emocional

Você acha que seus pensamentos são verdadeiros, embora as evidências objetivas digam que não. Exemplos:

“Se eu tenho a sensação de que fracassei por me desviar da dieta então eu sou, de fato, um fracasso”.

“Tenho a sensação que preciso comer alguma coisa doce neste momento”.

Erro Cognitivo n°5: Leitura da Mente

Você tem certeza do que as outras pessoas estão pensando, mesmo na ausência de evidências suficientes. Exemplos:

“As pessoas vão achar que sou esquisito se não tomar bebidas alcoólicas na festa”.

“Ela vai pensar que sou mal-educado se não experimentar os bolinhos que fez”.

Erro Cognitivo n°6: Pensamentos Autoilusórios

Você racionaliza, pensando coisas que realmente não acreditaria em outras situações. Exemplos:

“Se ninguém me vir comendo, então isso não conta”.

“Não tem importância me render aos desejos”.

Erro Cognitivo n°7: Regras Disfuncionais

Você impõe ações sem considerar as circunstancias. Exemplos:

“Não consigo desperdiçar comida”.

“Eu não posso incomodar minha família preparando refeições saudáveis ou jogando fora alimentos não-nutritivos”.

Erro Cognitivo n°8: Justificação

Você usa dois conceitos sem conexão (para justificar sua alimentação). Exemplos:

“Eu mereço comer isto porque estou muito estressado”.

“Vou comer isto porque é de graça”.

Erro Cognitivo n°9: Maximização

Você faz a situação parecer maior ou pior do que é realmente. Exemplos:

“Eu não consigo tolerar essa vontade de comer”.

“Eu não tenho força de vontade”. Livro Pense Magro

#Projeto Pense Magro: Dia 25/42

Tarefa de Hoje:

IDENTIFIQUE PENSAMENTOS SABOTADORES

"Pensamentos sabotadores que costumam aparecer
entre as pessoas que fazem dieta:
Para ajudá-lo a identificar seus pensamentos sabotadores aqui estão alguns exemplos de pensamentos comuns entre as pessoas que analisei:
“Fazer dieta é muito difícil”.
“Eu não ligo”.
“Comer isto não está errado”.
“Estou sendo punido”.
“Não é justo”.
“Não vou permitir que ninguém me diga o que eu posso comer ou não”.
“Mereço comer isto”.
“Vou comer apenas estes pedacinhos”.
“Eu deveria fazer o que tenho vontade”.
“Não resisto”.
“Realmente quero comer isto”.
“Estou mesmo com fome”.
“Não tenho força de vontade”.
“Isto não é tão calórico”.
“Mais tarde eu compenso o que comi agora”.
“Se eu não comer, vai para o lixo”.
“Eu deveria comer porque é de graça”.
“Todo mundo está comendo”.
“Eu não quero desapontar ou ser inconveniente com...”
“Estou estressado/ chateado/ entediado/ cansado”.
“Esta é uma ocasião especial”.
“Estou cuidando de mim”.
“Amanhã eu começo a dieta de novo”.
“De qualquer maneira, eu nunca vou emagrecer mesmo”.
“Ninguém vai saber”.
“Mais cedo ou mais tarde vou acabar comendo”."

Livro Pense Magro

Vale a pena também pensar: Eu PRECISO mesmo comer isso? Ai entra a tarefa de diferenciar fome de vontade de comer. Eu na maioria das vezes tenho "vontade de comer". Vale muito a pena falar "não, obrigada, prefiro ser magra!"

♥♥ Kaká.

#Projeto Pense Magro: Dias 23 e 24/42

Tarefa 23/42

CONTRARIE A SÍNDROME DA INJUSTIÇA

Eu vivo achando injusto fazer dieta, me privar das coisas, e essa tarefa me fez refletir muito, e bem!! O mundo é injusto, fato! 

"Não é justo que algumas pessoas tenham que lutar contra seu peso.

Não é justo que algumas pessoas (devido a condições econômicas) passem fome todos os dias.

Não é justo que algumas pessoas morram jovens.

A vida não é justa.

Fazer dieta não é justo.

Quando você tem pensamentos sobre dieta, alimentação, alimentos ou peso que começam com “É injusto que...”, você pode remoer esse pensamento negativo e se sentir mal, ou então dizer: 

“É verdade, não é justo. Paciência”.

Livro Pense Magro.

Tarefa 24/42

SAIBA LIDAR COM O DESÂNIMO

Outra que me pegou de cheio... essa semana começou pra mim com um super desânimo e desmotivação de continuar na RA. Estava sentindo tudo isso, injustiçada, desanimada, com desejos incontroláveis por coisas calóricas, mas no meio da semana pra frente eu me reergui. Altos e baixos vão acontecer sempre, e eu preciso aprender  lidar com eles!

"É normal, às vezes, sentir-se sobrecarregado e desmotivado.

É natural ter dúvidas a respeito da própria capacidade para continuar fazendo o que você sabe que precisa, mas não é certo permitir que esses pensamentos lhe sobrecarreguem."
Livro Pense Magro

#Projeto Pense Magro: Dia 22/42

Tarefa de Hoje:

PACIÊNCIA PARA A DECEPÇÃO

A tarefa de hoje me pegou num dia em que eu estava quase jogando a toalha. O processo de RA é longo, dolorido, desgastante e tem horas que a gente quer  jogar tudo pro alto e enfiar a cara numa caixa de chocolates... 

Tudo bem se isso melhorasse, e se depois de "jaquear" a gente não se arrependesse amargamente, e ficasse pior. Por que eu fico pior depois de ter comido, me sinto mal, culpada, arrependida, me sentindo um lixo!


"Em certos momentos, as desvantagens de fazer dieta parecem superar as vantagens.
Você pode se sentir ressentido ou até um pouco rebelde:
“Por que eu devo fazer o que este livro diz? Deve haver uma maneira mais fácil”.
Embora você saiba que tem novas habilidades para lutar contra seus pensamentos sabotadores e aumentar sua autoconfiança, você deve esperar enfrentar momentos de dúvida e decepção.
Quando isso acontecer, você precisará lembrar que fazer dieta foi uma escolha livre de sua parte.
E que ainda há outra escolha possível de ser feita: você pode se sentir infeliz e insultar o destino que "o colocou nesta situação" ou aceitar as desvantagens de fazer dieta como um meio necessário para atingir um fim."

APENAS DlGA ”PACIÊNCIA”.

Livro Pense Magro

#Projeto Pense Magro: Dias 20 e 21/42 e Rotina

Meu final de semana foi malzaço, de cama, com renite que se transformou num resfriado e muito pé na jaca. Infelizmente eu ainda não funciono de sexta a domingo. Tudo vai por água a baixo na sexta a tarde, e é como toda minha força de vontade escorresse pelo ralo. Preciso trabalhar nisso urgente, e estou pensando na acupuntura como uma alternativa para me controlar mais. E o meu problema é totalmente relatado na tarefa 20. Eu quebro a dieta com requintes de crueldade, e daí penso que, se já cometi um crime bárbaro não tenho mais perdão... e como compulsivamente até não conseguir me mexer.

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Tarefa de Hoje (20):

VOLTE AOS TRILHOS

“Não posso acreditar que me dei permissão para comer isto! Eu realmente estraguei tudo. Então, agora, vou comer o que quiser durante o dia inteiro e retomar a dieta amanhã”.

"Viu o que acontece quando você tenta se enganar? É claro que é melhor parar de comer assim que possível. É destrutivo comer alimentos não planejados pelo resto do dia, apenas porque você comeu algo que não estava na sua programação alimentar."

"Você precisa colocar esse erro em perspectiva. Não é um problema tão grande. Vá em frente e continue seguindo o planejamento pelo resto do dia."

VOLTE PARA A DIETA, AGORA

Livro Pense Magro

Tarefa de Hoje (21)

PREPARE-SE PARA PESAR

Eu estou bolada com a balança, pois a 15 dias não saio dos 72! Queria muito entrar na casa dos 60, mas tenho certeza que culpa disso é minha indisciplina nos finais de semana. O que consigo de segunda a sexta, perco no sábado e no domingo! Ai começo a semana resfriada, já matei o spinning hoje e certamente não conseguirei fazer os treinos do projeto Transformação das Fitnistas a tarde. Ou seja, minha segunda começou azeda!! E olha que eu não sou de me desanimar heim... preciso de coragem!!

Olha o que o livro diz:

"Se você encarar o resultado da balança como evidência de sua fraqueza, de sua inadequação ou falta de controle, então o ganho de peso (ou uma perda menor do que a esperada) poderá, facilmente, resultar em comilança.

É muito importante usar a balança como um instrumento de informação que fornece dados para que você possa guiar sua alimentação". 

"Não espere emagrecer todas as semanas, isso não acontecerá." Livro Pense Magro

Preciso me animar... para isso vou dar uma ida nos meus blogs inspiradores!!

*-*

#Projeto Pense Magro: Dia 19/72

Tarefa de Hoje:

PARE DE SE ENGANAR

"Tudo bem comer isto porque...
... Não é um pedaço inteiro.
... Vou comer só dessa vez.
... Não é tão calórico.
...Vou compensar comendo menos, mais tarde.
... Não vai fazer diferença.
... Paguei por essa comida.
... Vai ser um desperdício.
... Vou desapontar alguém se não comer isso.
... Todo mundo está comendo.
... Estou comemorando.
... Ninguém me verá comendo isso.
... São só migalhas.
... É de graça.
... Quero mesmo comer isso.
... É uma ocasião especial.
... Estou chateado e simplesmente não ligo pra isso.
... Estou com desejo de comer isto e, além do mais, é algo que não tenho oportunidade de comer a toda hora." Livro Pense Magro

Todas essas desculpas esfarrapadas que damos pra nós mesmos só serve para sabotar nossa dieta e nos fazer arrepender em poucos minutos. Sejamos fortes!

#Projeto Pense Magro: Dia 18/42

Tarefa de Hoje:

MODIFIQUE SUA DEFINIÇÃO DE SACIEDADE

Num passado não tão distante, eu chegava a comer até passar mal. Eu sabia que meu estômago não suportava aquele tanto de comida, mas pensava assim: "ahh, se não comer muito vou lembrar dessa delicia mais tarde e me  arrepender". E ai comia compulsivamente a ponto de nem sentir o sabor do que comia.

Hoje ainda é difícil pra mim comer devagar, mas sempre que lembro da tarefa do Projeto eu tento respirar fundo e degustar o alimento com calma, sentir a textura, cada pedacinho. Aprendi também a engolir por completo o que coloquei na boca para só depois colocar outro pedaço ou garfada. É uma tarefa super difícil pra mim, mas tenho o principal, que é vontade de mudar os hábitos.

A proposta do livro é a seguinte:

"Se não consegue fazer uma caminhada, quase apressadamente, depois da refeição, significa que você comeu em exagero e talvez tenha uma definição irrealista de saciedade". Livro Pense Magro

Achei que esta tarefa está totalmente relacionada a comer devagar e a saborear o alimento, pois só assim damos tempo para nosso cérebro entender que já está cheio. E aquela sensação sonolenga e molenga que dá depois da feijoada é um PÉSSIMO SINAL!! 

Para me inspirar hoje, que é sexta e o dia que eu considero mais difícil da dieta, fiz uma seleção de imagens ...

#Projeto Pense Magro: Dia 17/42

Tarefa de Hoje:

Acabe com os excessos alimentares

Por coincidência hoje no almoço eu pratiquei essa tarefa sem saber. Minha mãe fez carne moída com berinjela e eu amo, e quando terminei meu prato pensei em repetir, mas lembrei da dieta e lembrei também que eu não precisava comer mais, pois estava satisfeita. Me contive a guardar o que sobrou para meu jantar.

Acho que é bem por ai essa consciência, e tenho que falar: não aprovei esta proposta do livro!! 

"Hoje, você vai colocar em seu prato, de propósito, uma quantidade maior de comida do que você planejou comer.

Ao iniciar a refeição, empurre a porção extra, tanto do alimento permitido como do não-permitido, para um dos lados do prato e coma apenas o que está em seu planejamento alimentar. Livro Pense Magro"

Eu sou totalmente contra desperdiçar comida gente, tudo bem que todo gordinho tem esse vício de limpar o prato, mas convenhamos, não preciso disso para me reeducar. Vou continuar usando minhas frases de efeito para resistir e não repetir, mas colocar no prato pra desperdiçar NÃO!!  

Vou continuar com minhas 2 colherinhas de sopa de arroz, 1 concha de feijão,  um bife médio ou outro pedaço de carne e saladinha... nem mais, nem menos!

Sou mais adepta as frases de motivação e de impacto:

“Estarei feliz daqui a dez minutos se eu comer exageradamente?”

#Projeto Pense Magro: Dia 16/42

Tarefa de Hoje:

Elimine a Alimentação Não Planejada

As vezes eu fico pensando: quanta privação meu Deus. Tanta gente passando fome e eu tendo que renunciar!! Vou ter que passar o resto da minha vida falando NÃO pro meu brigadeiro de panela (leia-se brigadeiro que eu como a panela inteira)... e levantando as 6 da matina debaixo de sol ou de chuva pra ir malhar, e malhar muito!! E renunciar ao chopp no final da tarde de quinta com batata frita e bacon, ao porre nas noites de sexta, ao Miojo com ovo na ressaca de sábado,  a pizza  fria de café da manhã, ao almoço que eu repito 3 vezes no Natal, ao biscoito frito de doce da minha avó, ao meu ovo de páscoa de Sonho de Valsa tamanho maior que tiver... ... ...

Mas a vida é cheia de escolhas, e cada escolha, uma renúncia! Para eu conquistar o corpo legal que eu tanto sonho, tenho sim que renunciar a tudo de bom que tem na cozinha. 

Renunciar, metade da porção, comer menos, não repetir, queimar calorias, essas são as palavras mágicas da minha realidade. 

O meu projeto só será concluído por mérito meu, 100% meu! Não adianta eu querer ser rebelde e achar que só por que pessoas passam fome no Vale do Jequitinhona eu tenho que comer até enfartar! 

Vi no blog da Cintia essa imagem... e copiei por que traduz o que é o processo de RA!

"Da mesma forma que decidir comer pode aliviar a tensão, decidir não comer também pode."

"Quanto mais eu falar NÃO TENHO ESCOLHA, menos vou ter que me esforçar na hora de tomar minhas decisões”.

Livro Pense Magro.

Para inspirar FLAVIA ALESSANDRA... 

e me dar forças pra admitir que eu 

NÃO TENHO ESCOLHA!

#Projeto Pense Magro: Primeiros 15 dias e minhas dificuldades

Hoje completo 15 dias do #Projeto Pense Magro, e vou listar todas as tarefas novamente, para memorizar bem. Algumas coisas eu AINDA não consegui fazer, mas tenho fé na minha força de vontade que vou conseguir.

15 - Monitore sua Alimentação
Esta tarefa é a continuidade da tarefa 14. Estou anotando tudo num caderninho, já rabiquei muita coisa que planejei comer e não comi, e acrescentei coisas "extras", como cafezinho no escritório... :(
14 - Planeje o dia de amanhã
Caderninho para anotar meu cardápio do dia seguinte. Tudo planejado, mas por outro lado não consigo me afastar da comida. Fico lembrando do caderninho o dia todo hahaha.
13 - Supere o desejo incontrolável por comida
Esta tarefa tem dado efeito as vezes, outras não. Sempre que penso em comer algo fora da dieta lembro do meu projeto, do meu biquini e de Arraial D'Ajuda. As vezes mesmo assim ainda como, mas uma quantidade bem menor do que comeria.
12 - Pratique a tolerância a fome
Não consegui ainda pular nenhuma refeição. E só de pensar nisso fico triste por não ter conseguido e por ter que continuar tentando.
11 - Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
100% das vezes o que eu sinto é desejo incontrolável de comer. Vontade as vezes e fome NUNCA.
10 - Estabeleça metas realistas
65 Kgs. até Dezembro está bem realista!
09 - Escolha um plano de exercícios
Continuo no Spinning, na caminhada e na musculação, e agora inclui nos meus treinos o projeto Transformação das Fitnistas. São 30 dias de exercícios, e que depois certamente irei incluí-los na minha rotina.
08 - Arrume tempo e energia para fazer dieta
Tô com gas total. Tem dias que dá preguiça, vontade de devorar uma caixa de chocolates... mas energia de sobra eu tenho!
07 - Organize seu ambiente
Meu estoque de comidinhas saudáveis está nota 10.
06 - Encontre um técnico para te ajudar no processo de RA
Estou empurrando esta tarefa! Esse mês o orçamento apertou, não deu, mas pretendo começar um tratamento no próximo mês de Setembro, sem falta.
05 - Coma devagar
Quando eu lembro dessa tarefa eu já devorei o prato do almoço em 5 minutos. Muito tenso e muito difícil pra mim, mas continuo tentando.
04 - Elogie-se
Nos últimos dias minha auto estima está inflada. Tem sido fácil me elogiar e me achar linda. Sem TPM é fácil né!
03 - Sente-se para comer
O café da manhã e o almoço consigo. O resto ainda estou tentando, pois adoro jantar na frente do computador lá em casa... #fail
02 - Escolha 2 dietas razoáveis
Tarefa cumprida com sucesso. 
01 - Cartões de enfrentamento
Tarefa mais que cumprida. Tem cartões na frente dos meus PC's. E eu lembro delas de cor.

#Projeto Pense Magro: Dia 15/42

Tarefa de Hoje:

Monitore sua Alimentação

Como comecei ontem a Planejar minha alimentação, acho que a tarefa de hoje é um complemento. Claro que o primeiro dia não saiu tudo como havia planejado, mas achei a idéia das anotaçoes muito legal. Planejamento é o segredo do sucesso.

1) Siga sua programação alimentar. Coma somente os alimentos programados ontem à noite. Coma tudo o que estiver planejado a não ser que se sinta satisfeito antes de terminar e não pule refeições.

2) Monitore sua alimentação imediatamente após terminar cada refeição e lanche, avaliando se comeu o que havia planejado.

logie-se cada vez que permanecer fiel ao planejamento. Diga para si mesmo: “Isso foi muito bom! Comi o que estava planejado e agora estou conferindo”.

3) Responda a seus pensamentos sabotadores, caso tenha consumido qualquer alimento não-planejado. Se estiver pensando: “Por que fui comer isto? Eu, na verdade, nem estava querendo. Sou um idiota”. Responda de maneira funcional, como: “Está bem, comi alimentos que não foram planejados. Não é o fim do mundo. Posso voltar à dieta nesse minuto e é muito bom que eu tenha escrito isso”

#Projeto Pense Magro: Dia 14/42

Tarefa:

Planeje o dia de amanhã

Anotar tudo o que eu comi hoje, e programar meu dia de amanhã. Programar minha rotina, ao acordar até a hora de ir para a cama, café, almoço, lanches exercícios... tudo feito em um caderninho caprichado, pra no final do ano ganhar nota 10! Quer motivos pra isso?

O planejamento alimentar é essencial. Ele irá ajudá-lo a:

1) Pensar na maneira de obter e preparar o alimento que está em sua dieta;

2) Lembrar-se do que comer e quando. Sem planejamento, você se coloca na difícil situação de ter que resolver os problemas na hora em que aparecem. Quando você está com fome e procura na geladeira algo para comer, pode acabar comendo algo que não seja compatível com sua dieta;

3) Eliminar a alimentação espontânea. A alimentação espontânea - pequenas mordidas nos lanches, as sobras e outros alimentos - é frequentemente o que faz com que as pessoas não emagreçam.

4) Tolerar a fome e os desejos, e também a aprender que pode conviver com isso;

5) Tomar decisões antes que os impulsos para comer apareçam. Suponha que uns amigos o convidem para jantar. Eles lhe oferecem uma sobremesa tentadora. A decisão já tomada: não. A sobremesa não está no seu planejamento, assim você não come. Você não tem que pesar prós e contras, basta seguir seu plano. Isso elimina tensões e dificuldades. do Livro Pense Magro

Para me inspirar... Isis Valverde toda sequinha.

#Projeto Pense Magro: Dia 13/42

Tarefa de hoje:

Supere seu desejo incontrolável por comida

A tarefa de hoje é se superar, parar de pensar em comida 24 horas, condicionar a mente a pensar em outras coisas também boas. Segundo a autora, quando começamos um regime sentimos necessidade de comer da mesma intensidade que um viciado em drogas quando está em abstinência. Muito tenso isso né!

Mas estou tentando o máximo possível me segurar. Esse final de semana eu consegui resistir bem e mereço uma nota 6,5. Dei algumas escorregadas, mas mantive o foco. Não exagerei em nada, fiz minhas refeições normais cheias de coisas saudáveis. Estou criando algumas frases de enfrentamento só na minha mente...

"Sabe aquela vontade incontrolável de comer doce, é SEDE. Beba água que passa". 

Super tem funcionado, quando abro a geladeira a procura de algo, lembro e tomo um copo de água.

"Fome não mata. Excesso de comida sim."

Por que né, tantas pessoas sobrevivem a fome... já quantas outras morrem de infarto, pressão alta, tudo consequência da vida desregrada e do sobrepeso.

"O que essa comida vai contribuir pro meu manequin 40 e pro meu biquini M??"

Quando lembro disso, penso se realmente aquilo que estou pensando em comer vai contribuir pro meu projeto. 

Claro que não é fácil ... mas não começamos a subir uma escada pelo último degrau e sim pelo primeiro. E ainda podemos tropeçar no meio do caminho... o que não podemos é desistir!

#Projeto Pense Magro: Dia 12/42

Tarefa de hoje:

Pratique a tolerância à fome


“Preciso experimentar passar fome para diminuir o medo que tenho dela. Este experimento ajudará a reduzir minha ansiedade com a fome no futuro. A melhor maneira de superar o meu medo é enfrentá-lo.”. do Livro Pense Magro.




"O aspecto mais importante de uma dieta é refrear a alimentação quando não está na hora de comer. Sempre que você fizer isso estará fortalecendo hábitos de resistência". Livro de Tarefas Pense Magro 

Lendo esta tarefa do livro eu pude me analisar profundamente: EU TENHO MEDO DE SENTIR FOME, medo não, PAVOR. E isso vem de família. Minha avó é daquelas que prepara lanche pra gente, pra "viagem" de 40  minutos. Minha mãe é exagerada em tudo, e sempre cozinha para o dobro de pessoas que realmente estão na casa. E eu sou gulosa desde criança.  Eu já almoço pensando no que eu vou tomar de café, e já mentalizando onde eu vou estar, se lá vai ter comida... e quando chega final de semana eu TENHO QUE IR NO SUPERMERCADO fazer um estoque de tudo, como se a cidade fosse ter um furacão e eu ficasse impossibilitada de sair de casa. E mesmo de dieta, eu compro compulsivamente barrinhas de cereais, gelatinas, sucos, leites, queijos, frutas... aff!!  Mas duas coisas vão mudar na minha vida a partir de hoje: vou dominar meu estômago, e vou aprender a comprar somente o que for consumir na semana, tudo contadinho, sem mais nem menos. Amém!


A tarefa propõe pular de propósito alguma refeição, seja o almoço, o lanche ou o jantar, e dominar o seu estômago. Fazê-lo entender que a fome pode ser dominada até a próxima refeição, e que quem manda no seu estômago é VOCÊ! Vou tentar...

#Projeto Pense Magro: Dia 11/42

Tarefa 11

Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer.

Esta tarefa é a segunda mais difícil pra mim até agora, só perdeu para "comer devagar". Até por que comer depressa está diretamente ligado a comer descontroladamente. Para ser bem sincera, eu nunca senti fome na vida! Aquela fome de ficar tonta, bamba, ameaçar desmaiar... nunca! Já fiquei 4 dias sem comer nem beber nada, só no soro quando operei de apêndice, e não sentia fome (o soro alimenta) mas chorava de ansiedade por mastigar alguma coisa. Dormia e sonhava que estava comendo... ou seja meu cérebro não estava condicionado a diferenciar a fome da vontade de comer. Mas o livro tem frases de efeito, e eu acredito profundamente que meu cérebro faz o que eu desejo e mando, então vou seguir a regra abaixo quando "pensar" em comer:

Como você sabe quando está com fome de verdade?

Pense em três situações recentes nas quais tenha ocorrido o seguinte:

1) Você ficou sem comer por muito tempo e se sentiu bastante faminto. Aquela sensação de vazio, frequentemente acompanhada de ruídos no estômago era fome.

2) Você comeu uma boa refeição e ainda quis comer mais. Isso era vontade.

3) Você sentiu uma urgência muito forte de comer, que veio acompanhada de tensão e de uma desagradável sensação na boca, garganta e corpo. Isso era desejo.

Frase do livro Pense Magro:

"Eu sei que estou com fome, mas vou comer novamente dentro de algumas horas. Essa é uma chance de fortalecer meu músculo de resistência”