Rotina: sem foco e preguiçosa

Gente eu não acredito em mal olhado e tals, mas to andando numa vibe que sinceramente... tô desanimada de passar máscara de cílios (eu nunca saio de casa sem, me sinto nua, daí dá pra vocês analisarem a situação né).

Ando com um sono de morte durante o dia, e perdendo o sono a noite. Ai quando dá 5:30 da manhã vem aquele sono de anjo, e em meia hora meu despertador toca!! Oh vida viu!

Estou com saudades daquela mulher madura que acordava bem disposta as 6 da matina, fazia uma hora e tanto de exercícios e ainda se embonecava pra ir pro trabalho... alguém viu ela por ai?? Falem pra ela voltar, por favor!!

Mas mesmo empurrada, de cara amarrada, cabelo desgranhado e olheiras to levando a vida. Apesar do meu final de semana ter sido daqueles de 18 mil calorias, comecei a segunda direitinho, com RA e AF ok. Mas hoje (terça) já dei uma escorregada básica. Ontem fiz 1:40 de academia e hoje já fui pro Spinning e tô aqui travando uma luta entre meu quarto escuro e a cadeira adutora (foto)... vamos  ver quem ganha!

Comecei a Dukan ontem e já desisti hoje. Realmente pra levar uma vida no ritmo que eu levo e ainda fazer atividade física de manhã e a noite, não dá, preciso me alimentar bem. Estou usando o aplicativo Nutrabem pra contar quantas calorias estou ingerindo... mas só de segunda a sexta por que no final de semana ele não consegue contar kkkkkk!

Num tá fácil viu. Espero voltar aqui com mais disposição e menos sono!

Beijos.

Rotina

Minha semana foi legal. Voltei pra academia na segunda, mesmo morreeeeeeeendo de preguiça, e pro Spinning. Confesso que ainda estou indo empurrada e não entusiasmada como estava ano passado. Voltei também pra massagem e lá tive a prova concreta do meu ganho de peso. Foram 2,100 kgs exatamente. Tenho trocado o elevador pela escada e subido pelo menos 2 vezes por dia a pé no 3º andar do prédio que trabalho. 

Tenho me alimentado bem, com alimentos saudáveis e integrais, mas ainda sei que pra eliminar esses 2,100 e ainda os 3 kgs que preciso pra chegar na minha meta, preciso ser mais radical. Tinha pensado na Dukan, depois desistido. Agora me inspirei de novo, uma amiga vai me emprestar o livro e acho que vou me arriscar. Tenho seguido uma galera no Instagram que segue a dieta, e li relatos de quem perdeu 4 kgs numa semana. Se conseguir isso em 2 semanas tô feita!!

Como prometi, estou registrando minhas refeições e rotinas no Instagram, na medida do possível claro. E registro tudo, o lado negro e o lado menina obediente... 

Selecionei 2 imagens em especial, que foram receitinhas que aprendi com azamiga do Insta... só tem gente fina lá, em todos os sentidos.

A primeira foi a panqueca. Gente eu NUNCA tinha feito panqueca na vida e sempre achava que não teria habilidade pra fazer. Mas dei a louca e fui fazer a receitinha de panqueca integral.

Panqueca Integral

Bata no liquidificador ou mix:

1 ovo

1 colher de sopa de azeite

2 colheres de sopa de farelo de trigo

4 colheres de sopa de aveia em flocos

Sal

Como fazer: Use uma frigideira anti aderente e é só colocar um pouco da massa (essa receita eu fiz 4 panquecas pequenas) e esperar ela soltar pra virar. Recheie com o que quiser, eu coloquei legumes e queijo, depois levei no microondas pro queijo derreter e não coloquei molho por cima. Fica espetacular de tão gostoso. Me senti uma gourmet!

A segunda receita é uma pedida pra hora do desespero por um doce. É um creme de Papaia com iogurte desnatado. Fica show.

Creme de Papaia

Bata no liquidificador ou mix:

1 Pote de Iogurte Desnatado

1/2 Papaia

Adoçante

Canela (coloquei por minha conta)

Como fazer: Bata bem tudo no liquidificador, coloque pra gelar por meia horinha e decore com morangos ou coma puro. Fica delicia.

Em breve mais notícias dessa romaria em busca dos 65 Kgs. 

Beijos da Kaká :)

O que comer antes e depois de malhar??

Sempre sempre sempre tenho dúvida... por que tipo eu faço spinning de madrugada (6 da matina) e não dá tempo de levantar e tomar um café por que pra isso eu teria que pular da cama as 5 né. Ai teve uma época que eu ia em jejum mas fui radicalmente proibida. E outra, se eu como antes de ir, quando eu volto estou com fome. Tomar 2 cafés da manhã ia destruir minha dieta. Já pra musculação a tarde eu tenho condições de fazer um lanche bacana no trabalho e me programar pra comer 1 hora antes de ir treinar.

Minha nutri tinha me recomendado comer 1 fruta ou 1 barrinha de cereal antes de ir pro Spinning cedo, e na volta tomar meu café normal. Mas confesso que nem sempre tenho apetite pra comer fruta muito menos barra de cereal, e acabei indo em jejum algumas vezes #fail. 

E é informação demais né gente, vamos combinar. A gente lê tanto e na hora de colocar em prática fica perdida. Pelo menos eu sou assim.  

Li recentemente que existem alguns alimentos que consumidos antes do aeróbico, ajudam na queima calórica, como a canela e o gengibre. As frutas são uma fonte rápida de carboidrato, portanto ideal para quem acorda cedo e não tem tempo de comer, como eu. 

A partir de amanhã vou comer uma maçã ou uma banana picada com canela! Vamos ver até quando eu consigo sem enjoar. E depois que voltar, tomo meu café normal.

Achei essa matéria na revista Boa Forma, tem dicas pra todos os horários de malhação!!

"Lanches para emagrecer e ganhar músculos

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha ao acordarAntes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

Se você malha no meio da manhã Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

Se você malha na hora do almoço Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

Se você malha no meio da tarde Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

Se você malha no final da tarde Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Se você malha à noite Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta. "

Beijos e bom começo de semana bem light por que esse final de semana foi tenso... 

Kaká.

Estou viva...

Só o pó, ultra mega master blaster cansada, querendo férias e um tratamento intensivo de sonoterapia de 4 dias... mas ainda sobrevivo.

A RA vai aos trancos e barrancos... final de ano realmente não dá!! Mas os exercícios físicos e a massagem estou firme. Mantive meu peso nesse último mês (atuais 68 kgs) e apesar de ter escorregado em todos os eventos que fui (e escorregarei nos que ainda vou), não ganhei peso. Mas tenho molhado o top com 1 hora de aeróbicos 5 vezes na semana e certamente isso tem ajudado a manter.

Entro de férias amanhã, e estou tirando férias também do meu outro blog, mas talvez apareça por aqui pra contar as novidades! 

E se o mundo não acabar mesmo amanhã, e depois que passar o Natal e o Ano Novo eu volto a ativa por aqui, cheia de projetos (inacabados) e firme na minha meta de chegar linda e loira aos 65 kgs.

E só pra nos inspirar, vou deixar uma imagem ai pra gente...

Por que o Natal acaba, mas as gordurinhas adquiridas no período ficam e pra eliminar, só suando muito!!  

Ai você (e eu) decidimos se vamos nos acabar no peru (no bom sentido) e aumentar em 20 minutos os aeróbicos a partir de 02/01/13 ou se vamos ficar na saladinha, e chegar no Ano Novo gostosa como a Salete (Bruna Marquezini) !!

Beijos mil!

Semana (dias 8 a 14) e dieta da Gracyanne Barbosa

Eu estou viva... atolada de serviço e eventos mas viva.

E estou tentando a todo custo manter minha RA, mas não está sendo fácil, e mais difícil ainda tem sido manter atualizado o blog. 
Pensei em parar com ele por uns tempos, e talvez voltar ano que vem com mais dedicação... mas ao mesmo tempo fiquei com pena. Vamos ver até onde vai.

Essa semana que passou foi cheia de eventos, logo, cheia de comidas. Não resisti e bebi cerveja (bem pouco, mas bebi). Bebi refrigerante também. Mas malhei os 5 dias pesado, e eliminei 1,0 kg na balança. Voltei pro 68,00.

Essa próxima semana também tenho 2 festas pra ir, e uma é de aniversário de criança. Vou tentar me controlar pra não brigar com as crianças pequenas pela mesa de doces... prometo!


Vi uma matéria da Dieta da Gracyanne Barbosa, e embora eu corra quilômetros de medo de ficar com o corpo igual o dela, achei a dieta dela bem parecida pela proposta no Projeto Fitnistas.

Link da materia 

Eu realmente não consigo comer tanto ovo com batata doce...

Dias 5, 6 e 7: Altos e Baixos

Estava deveras frustrada comigo, pensando que eu realmente não tenho jeito, não vou conseguir perder esses 5 quilos que me faltam e daqui a pouco vou ter é ganhado mais.
Meu final de semana foi desastroso, comi até entalar, até a barriga estufar, até passar mal e não consegui dormir. Comecei a me chamar de compulsiva, de maníaca e de tudo mais quanto era nome ruim, até que abri no blog Cottage Regressiva e vi um post que me fez respirar aliviada (link aqui). 

Mas vamos a minha triste realidade do fim de semana...

(Dia 5 - sexta)

Spinning: 6:30 as 7:15 (antes de ir comi uma banana)

Café da manhã: 3 fatias de muçarela + 3 fatias de presunto de peru + café com adoçante

Almoço: 1 Ovo poche + 1 posta de peixe grelhado + salada de alface e tomate cereja.

Sobremesa (que palavrão!!): 1 bombom de coco + 6 biscoitinhos caseiros + 1 pé de moça + 1 bala + 2 trufas Cacau Show  
Lanche (horroroso!!): 1 massa folhada amanteigada + 1 fatia de presunto de peru + algumas nozes.
Jantar: Tentei lembrar mas não consegui... só sei que comi besteira.
Fiz caminhada e corrida por 45 minutos a tarde.

(Dia 6 - sábado))
Café da manhã: 2 fatias de queijo Minas Frescal + café com adoçante
Almoço: Brócoli ao alho e oleo + tomate cereja + carne assada + 2 fatias de abacaxi
Lanche da tarde em diante: JACADAS. Vou listar só algumas coisas: brigadeiro de panela, bala de goma, misto quente e refrigerante (zero, mas é refri né!!).
Para tentar amenizar um pouco a consciência, fui pra pista correr e caminhar, e fiz ao todo 45 minutos. 

(Dia 7 - domingo)
Prefiro nem comentar. Fui almoçar na casa da minha avó e tinha entre outras gordices: galinha caipira, macarronada, feijãozinho que só ela sabe fazer igual, doce de leite com coco, arroz doce, pão de queijo, café com açúcar. Achei que estava pouco e fui pro shopping tomar Ovomaltine no Bobb's. Quase nem dormi a noite, de tão cheia que eu estava. 

Mas ao invés de ficar me massacrando mais e mais, vou listar as coisas BOAS que eu fiz em prol da minha RA:
- Não bebi cerveja... resisti bravamente com noivorido me oferecendo e eu negando.
- Caminhei, corri e fui pro Spinning na sexta e ainda corri no sábado a tarde.
- Comi muitas frutas e muita salada, no meio dessa esbórnia toda tinha muita folha.
- Bebi muita água.
- Acordei disposta a começar tudo de novo!
- Fui pro Shopping e comprei roupas de ginástica (mesmo na perdição não perdi o foco).

Beijos!

Dia 1

Mereço muitas palmas...

6:30 as 7:15 - Spinning (fui em jejum, estou fazendo isso a uma semana e vamos ver no que dá).

8:00 - Mingau de aveia com linhaça + leite semi desnatado + canela + adoçante

11:00 - Arroz integral + brócolis + cenoura cozida no vapor + abóbora cozida no vapor + bife de boi magro + alface + 1 fatia de abacaxi

14:00 - 3 torradas integrais Wick Bold + Chá de Erva Cidreira + 1 fatia de ricota

17:00 - 1 Banana com aveia e mel

17:30 - 60 minutos de Musculação + 40 minutos de aeróbicos

20:00 - 1 hambúrguer de carne moída com linhaça (feito por mim) grelhado + alface + 1/2 batata yakon (descobri maravilhas dela, leiam aqui) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de abacaxi.

Deveria ter comido só uma fatia de pão no jantar, já que fiz salada de batata yakon e embora ela tenha menos carboidratos, não deixa de ser um tubérculo, mas cheguei da academia com muita fome. Me joguei sem culpa.

#PensandoMagro: Grupo do bem

Participo do grupo #PensandoMagro no facebook. Sempre que tô pra baixo, querendo desabafar ou querendo alguma informação, posto lá e sempre tem um monte de lindas pra interagir.

Hoje eu estava super desanimada e mesmo assim fui empurrada pro spinning de manhã. Cheguei e tomei um banho pra ir pro trabalho mas meu corpo queria só cama... lá pelas tantas da tarde minha cabeça começou a doer naquele sintoma típico de um princípio de sinusite. Tomei um remedinho e de brincadeira postei no grupo o seguinte:

Meninas, quando estão com sintomas de gripe/resfriado, meio desanimadinhas, mesmo assim ficam fortes e vão malhar ou enfiam debaixo do edredom e esquece todo o resto??

Choveu comentários me motivando a ir... e advinhem?? EU FUI. Na verdade não fui pra academia, mas malhei em casa mesmo por meia horinha a série da Jillian nível I.

Tá ai o resultado: suei o top!!

E de quebra melhorei aquele mal estar... foi tudo embora no suor. Tomei um banho delícia, preparei uma sopinha delicia de abóbora amarela com creme de ricota e aproveitei o dia chuvoso pra tomar e ai sim, fui pra debaixo do edredom com a sensação de missão CUMPRIDA!!

Rotina: Excesso ou despreparo?

Bom, minha segunda foi perfeita no quesito RA, mas acho que exagerei um pouco nas AF. Fui pro spinning de manhã e a tarde saí pra correr, e no meio do caminho tinha uma amiga.. e eu me empolguei... e corri e caminhei além da conta. Achei muito estranho meu cansaço, pois estou praticando atividades físicas desde Fevereiro, e não é qualquer atividade né, o Spinning traz um condicionamento muito bom...

Só sei que cheguei em casa ontem as 20:00 tão cansada, mas tão cansada que eu não sabia se tomava banho, comia algo ou ia direto pra cama...

Acabou que fiz as 3 coisas nessa ordem... e de tão cansada que estava não consegui dormir. Minhas pernas estavam pesadas, eu deitei com elas pra cima e nada do sono vir... resumindo: acordei um caco e com 50 tons de cinza e roxo debaixo dos olhos hahaha. 

Mas tô levando, e hoje ainda vou pra academia a tarde. Trouxe um lanchinho mais reforçado pro trabalho pra não ter desculpas e bora malhar...

Achei essa imagem interessante pra quem fica triste por não ter tempo de malhar. Todas, simplesmente TODAS as atividades que fazemos no nosso dia a dia tem gasto calórico. Não fique triste, vá lavar o carro, lavar louças ou na melhor das hipóteses fazer sexo. E feche a boca que você chega lá.

E a imagem inspiração do dia vai pra Lala Noleto... que barriguinha é essa mulééé!!

Li que alguém comentou com ela que ela deveria colocar silicone e ela disse simplesmente que NÃO GOSTA de nada artificial! Concordo, tá linda assim malhada com peitinho normal, igual papai do céu deu.

O final de semana de cabeça boa

Estava meio cansada de tanto reclamar das minhas jacadas do final de semana. Só reclamava e no próximo final de semana fazia tudo de novo. Decidi parar de reclamar e tratar de enfiar na minha cabeça que sexta, sábado e domingo são dias comuns, como terça, quarta...

Tenho feito assim: relaxado e praticado a terapia do tô nem ai!! E com isso tenho passado os 2 últimos FDS bem leves eu diria. Prova disso é que na dispensa da minha casa tem um pequeno estoque de leite condensado e creme de leite (coisas que a mamys compra por que está na oferta e guarda para fazer alguma gordice) e eu consegui ficar sem nem ligar pra eles... Normalmente se eu não tivesse nada pra inventar com os dois produtos eu comia Leite Moça puro! Quem nunca?? Pois é, resisti a eles.

Mas não pense você que eu passei meu final de semana comendo alface com tomate e bife grelhado não amiga, tenho malhado pesadíssimo de segunda a sábado, de manhã e a tarde, para ter meu dia de lixo. Lixo que na verdade se resume em chopp gelado e tira gostos, escolhendo um dia pra isso, ou sexta ou sábado. 

E sem neuras, sem acusações, sem consciência pesada e sem retorno na nutricionista (sim, larguei aquilo pra quem tem um coração mais puro e sabe relevar, impliquei e desgostei) eu consegui chegar aos 68 quilos!! 

Agora só faltam 3 quilinhos pra atingir meu objetivo!

E pra quem vai me perguntar o que estou fazendo, já digo: rotina pesada!!

Spinning - 45 minutos por aula

Segunda/Quarta e Sexta das 6:30 as 7:15

Caminhada com Corrida leve - 45 minutos por aula

Segunda/Terça/Quinta e Sábado

Musculação com Aeróbicos - 1:30 por aula

Terça/Quarta e Sexta

E mantendo minha RA baseada na última ida na nutri. Como faço muito exercício, minha dieta é de 1300 a 1500 calorias por dia. 

Fácil não é, sei que muita gente não tem tempo, tem marido, filhos, casa e blá blá blá mas eu não tenho nada disso (ainda). E agradeço a Deus por morar numa cidade pequena, onde tudo está pertinho e ao meu alcance. A pista de cooper por exemplo fica a um quarteirão da minha casa. Se antes eu estava gorda e infeliz era por pura preguiça da minha parte mesmo!! 

Mas sei que nem todo mundo tem a minha sorte... então a minha dica é:

- Não espere aquela amiga que sempre trata e falta. Sua melhor amiga é você mesma! Grave uma playlist legal, coloca o fone de ouvido e se joga.

- Apertar a agenda e conseguir pelo menos 1 horinha do dia pra você. Nem que pra isso você tenha que dormir menos, ou fazer um intervalo menor no almoço.

- Aproveitar o horário de verão que o dia termina lá pelas 8 e vai andar, correr, fazer o que quiser mas tenha esse tempo livre pra você!! 

- Não tem grana pra academia, ou ela fica muito longe e fora de mão pra você, baixa um vídeo no Youtube e vai treinar na sala de casa. Estou fazendo o treino Jillian e amando... o link está aqui.

Todo o sacrifício é recompensado quando entramos naquela calça jeans com cheiro de naftalina de tanto tempo que estava guardada e que não passava nem do joelho.

Beijinhos...

Até avião tem pneu??

Mas eu não quero ter não...

Essa piadinha sem graça não me convence... estou na luta para eliminar os famosos pneuzinhos. Estou pegando pesado nos treinos para acabar com eles.  São 3 exercícios que eu intercalo no treino Jillian na hora dos abdominais!

Beijos com amor...

#Xatiada

Ganhei 800 gramas e ainda uma lavada de cara da nutricionista... Quando disse que talvez essa compulsão seja por algum motivo emocional ela foi direta: COMER NÃO RESOLVE PROBLEMAS, SÓ TRAZ MAIS UM!

Fiquei revolt's com ela, achei que ela foi seca, não me apoiou, que não entendeu que essas coisas acontecem no processo de RA e blá blá blá...

Maaaaaaas (como sou uma metamorfose e mudo de opinião toda hora) pensando bem, acho que ela tem razão. Se ela passa a mão na minha cabeça e acha "bonitinho" eu enfiar o pé na jaca, que sentido tem eu continuar indo lá, gastar meu suado dinheiro... Isso minha mãe faz, de graça.

Já a terapeuta auricular é uma graça... uma delicadeza em pessoa e me disse pra não desanimar mesmo, que eu estou bem, que não estou gorda e que tudo pra mim vai ficar mais fácil, pois falta menos de 5 quilos pro meu objetivo. Amei ela né, claro, pois ela falou o que eu queria ouvir e me apoiou, me entendeu, me elogiou. 

Ela atacou todos os meus pontos de ansiedade e compulsão, colocou 12 esferas na orelha e quase não dá nem pra colocar brinco!! Está incomodando bem algumas, mas enquanto incomoda eu acho é bom!

Fiz spinning de manhã e vou pra academia agora a tarde... e até agora minha RA foi tranquila e feliz!

Bom dia segunda, sua linda!

Vi esse vídeo hoje cedo e achei motivador rsrs... 

Sobre aula de bike (spinning)

Faço spinning desde Fevereiro deste ano, e sou completamente viciada. Desse tempo todo devo ter faltado no máximo umas 5 vezes, e todas por motivos relevantes. Ai lendo o site da Lú Oliveira, vi ela falando super bem da prática da atividade. Me empolguei mais...

"E aí, já experimentou uma aula de bike? Para os mais desavisados, não é uma simples malhação na bicicleta. Criada nos Estados Unidos em 1995, a aula de bike virou sucesso absoluto nas academias do mundo inteiro em pouco tempo. Por ser dinâmica e muito eficiente, a bicicleta ergométrica simula subidas em montanhas, pistas em autovelocidade, entre outros percursos.

Os grandes trunfos da prática são o treino do fôlego, o que permite regular sua respiração de uma forma mais saudável, e a tonificação do bumbum e das coxas, que ganham forma depois de algumas semanas de aulas regulares. Uma aula de uma hora chega a queimar até 870, mas você pode queimar mais ou menos, dependendo do seu esforço.

E, como se os benefícios por si já não fossem o suficiente, algumas academias preparam ambientes especialmente atraentes para tornar as aulas mais divertidas: salas com luzes néon coloridas e música simulam a estética e o clima de uma danceteria. Desse jeito o esforço físico vira diversão e a aula passa rapidinho! Não esqueça o squeeze e a toalhinha para secar o suor! Invista em você e em sua saúde!"

Falou tudo, é isso mesmo!! As aulas são todas diferentes e a gente não enjoa. Sem contar nas pernas durinhas né. Amo.

Minha bateria arriou...

Mas vou tratar de recarregá-la...

Estou muito cansada, segunda, terça e hoje eu peguei bem pesado na academia e se ontem eu  já estava cansada e com sono, hoje eu estou 5 vezes mais... 

Maaaaaas a sorte é que eu carrego um quilo a menos \o/.

Meu retorno na nutri acusou -1,00 Kg na balança, e redução de medidas. Mas como semana passada eu tinha ganhado peso, essa semana eu voltei pros 69,300 que eu estava a 2 semanas atrás. Ou seja, se eu tivesse sido mais disciplinada, poderia estar com 68,300 hoje! Mas não vou lamentar, fiquei feliz e estou seguindo meu propósito de 7 dias sem jacar. Até hoje eu consegui.

Corri na segunda e tinha planejado correr hoje, mas sinceramente não tenho forças. Vou dormir mais cedo e amanhã vou na academia de manhã pra correr a tarde. Minha aula de spinning hoje foi retada, tão retada que o professor disse que quem não conseguisse, não precisava fazer tudo, mas eu fiz! Fiz mas custei a vencer o dia hahaha!! 

Para quem me perguntou do chá branco: Aprovado. Tenho feito uso de 2 copos por dia, adoçado com adoçante e coloco 1/2 limão. Além de gostoso de beber, ele me fez desinchar.

E beijos pra quem fica que eu tô indozzzzzzzzzzzzzzz...

Rotina de RA: 28/08/12

Rotina totalmente sem fotos, pura falta de tempo :(

RA:

8:00 - Leite desnatado + 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo fresco + 1 fatia de mamão

11:00 - Couve flor grelhada com creme de milho + 1 ovo cozido + 1 pedaço bem pequeno de linguiça + salada. 

14:00 - 1 manga 
19:00 - 

Extras: Comi uma maxi goiabinha + 1 Kinder Ovo + 1/2 Marta Rocha + 6 biscoitos de polvilho. Tudo isso a tarde, beliscando... #vergonha!!

AF:

1 hora de aeróbicos

00:30 de Localizados.

Maaaaaaaaas por incrível que pareça subi na balança hoje e ela acusou 1,700 a menos do que ontem, pode isso?? Estou naqueles dias, e acho que vou ter que retirar o que disse sobre a oscilação do peso no período menstrual rsrs...

Malditos hormônios... esse mês eu  não tive TPM, tive TMA (Tensão Menstrual Aguda), estou super sensível, chorona, compulsiva e claro, comilona. Comeria sem dó uma barra de Laka Branco sozinha, sentada na frente da TV... mas toda vez que vem as ondas compulsivas eu tento respirar fundo... pensar na minha calça jeans nº 42 que já está dando sinais de que vai precisar ser apertada... tento visualizar meu corpo a 6 meses atrás... tento... tento... tento, as vezes desisto, as vezes não!!

Amanhã tenho consulta com a Nutri... esperança e confiança!!

:)

Meu dia foi leve, fiz minha RA lindamente e malhei 1:40 na academia. Estou na frente do pc quase dormindo de tão cansada. Tô com um mal jeito na virilha, uma dorzinha meio chata, deve ter sido algum exercício errado. 

Amanhã tenho retorno na nutri... mas com o final de semana improdutivo que eu tive, nem estou esperando resultado negativo na balança.

Agora a noite fiquei meio ansiosa e com vontade de comer alguma coisa  que eu não sabia o que era... mas respirei fundo. Isso não é fome, é só vontade de comer. Chupei uma fatia de abacaxi e pronto.

Rotina 17/09/12

Como prometi, vou tentar postar minha rotina todos os dias, mesmo que seja sem fotos! E claro, prometo falar a verdade, nada mais que a verdade!

Atividade Física:

06:30 as 07:15 - Spinning (super puxado hoje, pra quem pisou na jaca como eu)

17:00 as 18:30 - Musculação + aeróbicos (fiz 45 minutos entre elíptico e esteira)

Reeducação Alimentar:

06:30 - 1 Banana

08:00 - Café com adoçante + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de muçarela

11:00 - 1 bife de boi grelhado + 1 fatia de abacaxi assado + arroz com brócoli e alho + salada verde

14:00 - 1 manga + 2 fatias de Peito de Peru Light

17:00 - 1 Barra de Cereal Light

20:00 - (foto) 2 fatias de mini-pizza feita com pão integral, presunto, queijo, tomate, ovo cozido, pimentão, mostarda e orégano + 1 copo de suco de limão capeta + 1 cachinho de uvas.

Tomei mais de 2,5 de água ao longo do dia!

Rotina: 12/09/12

Fui pro spinning e me senti meio mal lá. Minhas vistas escureceram e eu senti um pouco de enjôo. Tomei bastante água e consegui levar a aula até o final, e o teacher hoje pegou mega ultra super pesado! Foram 40 minutos de saltos, na frequência máxima. Acho que foi isso, e o fato de não estar comendo carboidratos... mas só sei que cheguei em casa ainda meio zonza e comi 2 fatias de pão integra. Melhorei na hora!! A nutri tinha me dito que isso poderia acontecer, e que se acontecesse, era pra eu comer uma fruta. Preferi o pão.

Cotidiano: de frente a minha casa o loteamento todo queimado, contrastando com a árvore símbolo da primavera: um Ipê amarelo... 

Tenho sentido tanta fala de pão que estou achando que chocolate é uma coisa muito fácil de viver sem... já pão não!

06:30 - 1 Yakult

08:00 - 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias de muçarela + leite + café

11:00 - Peixe assado com legumes + salada verde + pepino + tomate. Minha mãe tinha fritado mandioca, não deu pra resistir, comi uns 3 pedacinhos. De sobremesa comi abacaxi assado com canela de novo. Adoro!!

14:00 - 1 Iogurte Grego

17:00 - 6 biscoitinhos de polvilho + 1 laranja

Não jantei, tinha vários trabalhos pra terminar no computador e quando vi, já era quase 10 da noite! #fail

Rotina: Dando sinal de vida

Estou super enrolada com tantas tarefas no trabalho, por isso não estou tendo tempo de fotografar meus pratos, nem de atualizar o blog, nem de terminar os post's do livro Pense Magro. Mas vou me organizar e pretendo voltar a postar a rotina aqui semana que vem com tudo bonitinho. Na próxima quarta tenho retorno na nutri e outra seção de auriculoterapia. Ontem retirei as esferas e tomara que meu sono diminua... tô com sono de grávida, credo!! Sempre tive pique pra pular da cama as 5 e meia e ir malhar, agora estou indo arrastada pro Spinning as 6 e meia! Sei que dormir bem faz parte de uma vida saudável, mas esses dias está osso.

Segunda eu fiz a dieta zero carboidratos certinho, conforme tinha postado.

Ontem (terça 11/09) também fui bem na RA, apesar de ter ficado com dor de cabeça quase o dia inteiro. Fui na academia a tarde e só lá consegui aliviar um pouco a dor. 

08:00 -  Queijo fresco + café com adoçante

11:00 - Bife grelhado + salada de folhas + abobrinha refogada com milho verde + tomate + 1 fatia de abacaxi assado.

14:00 - 1 Iogurte Molico

Essa barrinha de cereal é uma gostosura... 

17:00 - 1 Barra de Cereal

20:00 - Sopa de legumes + carne cozida + 1 cacho pequeno de uvas (na verdade eram umas 6 ou 8 uvinhas).