13/01/2013

O que comer antes e depois de malhar??


Sempre sempre sempre tenho dúvida... por que tipo eu faço spinning de madrugada (6 da matina) e não dá tempo de levantar e tomar um café por que pra isso eu teria que pular da cama as 5 né. Ai teve uma época que eu ia em jejum mas fui radicalmente proibida. E outra, se eu como antes de ir, quando eu volto estou com fome. Tomar 2 cafés da manhã ia destruir minha dieta. Já pra musculação a tarde eu tenho condições de fazer um lanche bacana no trabalho e me programar pra comer 1 hora antes de ir treinar.
Minha nutri tinha me recomendado comer 1 fruta ou 1 barrinha de cereal antes de ir pro Spinning cedo, e na volta tomar meu café normal. Mas confesso que nem sempre tenho apetite pra comer fruta muito menos barra de cereal, e acabei indo em jejum algumas vezes #fail. 

E é informação demais né gente, vamos combinar. A gente lê tanto e na hora de colocar em prática fica perdida. Pelo menos eu sou assim.  
Li recentemente que existem alguns alimentos que consumidos antes do aeróbico, ajudam na queima calórica, como a canela e o gengibre. As frutas são uma fonte rápida de carboidrato, portanto ideal para quem acorda cedo e não tem tempo de comer, como eu. 


A partir de amanhã vou comer uma maçã ou uma banana picada com canela! Vamos ver até quando eu consigo sem enjoar. E depois que voltar, tomo meu café normal.

Achei essa matéria na revista Boa Forma, tem dicas pra todos os horários de malhação!!

"Lanches para emagrecer e ganhar músculos

Exercício principal: aeróbico + musculação

Estas sugestões são ideais para você comer até uma hora antes do treino -- garantindo energia para o exercício. E até uma hora depois, para recuperar o pique e poupar os músculos.

Se você malha ao acordarAntes: 3 biscoitos simples.
Depois: 1 iogurte desnatado + 1 pêssego + 1 barra de cereais.

Se você malha no meio da manhã Antes: 1 banana, caso já tenham passado três horas do café da manhã.
Depois: 1 fatia de pão integral light com 1 col. (sobremesa) de cream cheese light + 1 maçã.

Se você malha na hora do almoço Antes: 1 torrada com 1 col. (sobremesa) de requeijão light.
Depois: (almoço) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijão + 1 hambúrguer de frango grelhado + 1 prato (sobremesa) de salada (alface, tomate, cenoura) + 1 suco de laranja.

Se você malha no meio da tarde Antes: 3 cookies + 1 caixinha suco light.
Depois: 2 torradas + 1 fatia de queijo branco.

Se você malha no final da tarde Antes: 1/2 pão francês na chapa (use pouca manteiga).
Depois: 5 rolinhos de presunto magro + 1 rodela de abacaxi.

Se você malha à noite Antes: 3 biscoitos de água e sal
Depois: (jantar) 3 col. (sopa) de arroz integral + 1 omelete + 1 prato (sobremesa) de legumes no vapor + 1 suco de fruta. "

Beijos e bom começo de semana bem light por que esse final de semana foi tenso... 
Kaká.

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