Rotina

Minha semana foi legal. Voltei pra academia na segunda, mesmo morreeeeeeeendo de preguiça, e pro Spinning. Confesso que ainda estou indo empurrada e não entusiasmada como estava ano passado. Voltei também pra massagem e lá tive a prova concreta do meu ganho de peso. Foram 2,100 kgs exatamente. Tenho trocado o elevador pela escada e subido pelo menos 2 vezes por dia a pé no 3º andar do prédio que trabalho. 

Tenho me alimentado bem, com alimentos saudáveis e integrais, mas ainda sei que pra eliminar esses 2,100 e ainda os 3 kgs que preciso pra chegar na minha meta, preciso ser mais radical. Tinha pensado na Dukan, depois desistido. Agora me inspirei de novo, uma amiga vai me emprestar o livro e acho que vou me arriscar. Tenho seguido uma galera no Instagram que segue a dieta, e li relatos de quem perdeu 4 kgs numa semana. Se conseguir isso em 2 semanas tô feita!!

Como prometi, estou registrando minhas refeições e rotinas no Instagram, na medida do possível claro. E registro tudo, o lado negro e o lado menina obediente... 

Selecionei 2 imagens em especial, que foram receitinhas que aprendi com azamiga do Insta... só tem gente fina lá, em todos os sentidos.

A primeira foi a panqueca. Gente eu NUNCA tinha feito panqueca na vida e sempre achava que não teria habilidade pra fazer. Mas dei a louca e fui fazer a receitinha de panqueca integral.

Panqueca Integral

Bata no liquidificador ou mix:

1 ovo

1 colher de sopa de azeite

2 colheres de sopa de farelo de trigo

4 colheres de sopa de aveia em flocos

Sal

Como fazer: Use uma frigideira anti aderente e é só colocar um pouco da massa (essa receita eu fiz 4 panquecas pequenas) e esperar ela soltar pra virar. Recheie com o que quiser, eu coloquei legumes e queijo, depois levei no microondas pro queijo derreter e não coloquei molho por cima. Fica espetacular de tão gostoso. Me senti uma gourmet!

A segunda receita é uma pedida pra hora do desespero por um doce. É um creme de Papaia com iogurte desnatado. Fica show.

Creme de Papaia

Bata no liquidificador ou mix:

1 Pote de Iogurte Desnatado

1/2 Papaia

Adoçante

Canela (coloquei por minha conta)

Como fazer: Bata bem tudo no liquidificador, coloque pra gelar por meia horinha e decore com morangos ou coma puro. Fica delicia.

Em breve mais notícias dessa romaria em busca dos 65 Kgs. 

Beijos da Kaká :)

Ano Novo, vida nova

Sumi (de propósito) mas pretendo voltar. O resultado na balança foi DEPECIONANTE. Do dia que eu me liberei pras festas de fim de ano (dia 21/12) até esse exato momento, eu engordei mais ou menos 3 kgs. Não sei exatamente por que não tive coragem de ficar mais que 3 segundos em cima da balança.

Sim, 3 kgs em 8 dias... mas pelo tanto que eu comi achei até pouco. Juntou com um casamento que eu tinha pra ir dia 21, emendou com o Natal em família e terminou agora, nesse exato momento em que estou aqui digitando essas palavras me sentindo mais pesada que uma baleia orca. Minha barriga parece que vai explodir, e eu só animei entrar aqui depois de devorar meio pacote de bala Butter Toffees de chocolate. E claro, depois de ler essa frase inspiradora no tumblr 365 Sorrisos.

Bebi cerveja pensando que o mundo fosse acabar, comi pensando que reeducação alimentar nunca havia sido inventado, e como era de se esperar, estou colhendo os frutos podres dessa orgia. E conversando com minha massagista no último dia de massagem (por que ela entrou de férias e só volta dia 14/01) eu abri o jogo pra ela: como que eu vou fazer reeducação alimentar sendo que nunca tive educação pra comer!! 

Mas não é bem assim né gente... que eu não encare como uma reeducação, mas como um estilo de vida pro resto dos meus dias nessa terra, preciso entrar nos eixos de novo. Se eu quiser manter meu peso (já nem tô cogitando mais pesar 65 por enquanto, voltar pros 68 tá bom por demais), tenho SIM QUE ME PRIVAR. 

Não é fácil, essa conversa toda de consciência, de reeducação, de blá blá blá, definitivamente pra mim não funciona. Não sei ser educada. Por exemplo no almoço de Natal na casa da minha avó tinha exatamente 5 tipos diferentes de sobremesa, e eu comi cada um deles. E repeti. Cadê educação ai gente, me digam??? 

Então pra mim tem que ser assim, radical, ou 8 ou 80. Não adianta aquela máxima de que eu posso comer de tudo um pouco... não consigo mesmo. Hoje no almoço de Ano Novo na casa da família do meu noivo eu acordei jurando pra mim mesma que não tomaria refrigerante... tomei 2 copos. 

Mas nem tudo foi merda nesses dias, na semana passada eu caminhei, corri e fui pro spinning. Não como eu tenho o costume de fazer, mas nos 5 dias me exercitei 3. Ontem, véspera de virada do ano, fui pra pista de cooper e caminhei e corri por 1:15 minutos. No fundo ainda existe um ser consciente nesse corpo roliço!

E para me inspirar vou postar uma última foto que tirei em Dezembro, usando um vestido tamanho 40 que eu tinha comprado em uma promoção e NUNCA tinha usado, a não ser pra uma seção de fotos, pois ele nunca me serviu.

Olhando pra mim eu lembro que amanhã é um novo dia, já é Ano Novo e eu não quero voltar a pesar 82 kgs. Bora correr (e muito) atrás do prejuízo. Dia 07/01 vai inaugurar uma academia nova aqui pertinho da minha casa, tipo 1 quarteirão, e eu não vou precisar atravessar a cidade 2 vezes por dia pra malhar, nem vou depender de carro. E eu vou esperar pra ir lá e fazer uma primeira aula antes de mudar de vez pera cá. 

Mas enquanto isso, pista de cooper, lá vou eu!!

Beijos com amor, entusiasmo e muita motivação!!

Kaká.

Dias 5, 6 e 7: Altos e Baixos

Estava deveras frustrada comigo, pensando que eu realmente não tenho jeito, não vou conseguir perder esses 5 quilos que me faltam e daqui a pouco vou ter é ganhado mais.
Meu final de semana foi desastroso, comi até entalar, até a barriga estufar, até passar mal e não consegui dormir. Comecei a me chamar de compulsiva, de maníaca e de tudo mais quanto era nome ruim, até que abri no blog Cottage Regressiva e vi um post que me fez respirar aliviada (link aqui). 

Mas vamos a minha triste realidade do fim de semana...

(Dia 5 - sexta)

Spinning: 6:30 as 7:15 (antes de ir comi uma banana)

Café da manhã: 3 fatias de muçarela + 3 fatias de presunto de peru + café com adoçante

Almoço: 1 Ovo poche + 1 posta de peixe grelhado + salada de alface e tomate cereja.

Sobremesa (que palavrão!!): 1 bombom de coco + 6 biscoitinhos caseiros + 1 pé de moça + 1 bala + 2 trufas Cacau Show  
Lanche (horroroso!!): 1 massa folhada amanteigada + 1 fatia de presunto de peru + algumas nozes.
Jantar: Tentei lembrar mas não consegui... só sei que comi besteira.
Fiz caminhada e corrida por 45 minutos a tarde.

(Dia 6 - sábado))
Café da manhã: 2 fatias de queijo Minas Frescal + café com adoçante
Almoço: Brócoli ao alho e oleo + tomate cereja + carne assada + 2 fatias de abacaxi
Lanche da tarde em diante: JACADAS. Vou listar só algumas coisas: brigadeiro de panela, bala de goma, misto quente e refrigerante (zero, mas é refri né!!).
Para tentar amenizar um pouco a consciência, fui pra pista correr e caminhar, e fiz ao todo 45 minutos. 

(Dia 7 - domingo)
Prefiro nem comentar. Fui almoçar na casa da minha avó e tinha entre outras gordices: galinha caipira, macarronada, feijãozinho que só ela sabe fazer igual, doce de leite com coco, arroz doce, pão de queijo, café com açúcar. Achei que estava pouco e fui pro shopping tomar Ovomaltine no Bobb's. Quase nem dormi a noite, de tão cheia que eu estava. 

Mas ao invés de ficar me massacrando mais e mais, vou listar as coisas BOAS que eu fiz em prol da minha RA:
- Não bebi cerveja... resisti bravamente com noivorido me oferecendo e eu negando.
- Caminhei, corri e fui pro Spinning na sexta e ainda corri no sábado a tarde.
- Comi muitas frutas e muita salada, no meio dessa esbórnia toda tinha muita folha.
- Bebi muita água.
- Acordei disposta a começar tudo de novo!
- Fui pro Shopping e comprei roupas de ginástica (mesmo na perdição não perdi o foco).

Beijos!

Dia 3 - Frustrações...

Spinning: 6:30 as 7:15 (fui em jejum mas recebi um comentário esclarecedor da querida Cintia Milanese e parei, vou comer algo leve e não entrar nessa de novo).

Café: Mingau de aveia + maçã + linhaça + canela + adoçante

Almoço: Jaquei na casa da sogra. Ela me convidou pra almoçar com ela hoje, e preparou uma comida típica mineira que eu amo. Comi arroz + feijão + galinha caipira + mingau de milho + abobrinha + couve. E repeti. Se alguém sabe como lidar com situações assim e se comportar por favor, me ensina. Não consegui comer só uma vez... 

Sobremesa: 1 pedaço do meu bolo de aniversário que sobrou + 3 balas

Lanche da Tarde: 1 empada 4 queijos + 1 suco Del Vale Light + 1 Kit Kat + infinitos biscoitos caseiros, de todos os sabores e recheios. Nem contei quantos, comi compulsivamente até enjoar.

Jantar: Estava enjoada de tanto doce, comi 2 pedaços de costelinha de porco com farofa.

Sem mais por hoje... vou dormir pra esquecer!

Cada escolha, uma renúncia!

Jaquei no feriado e também na véspera dele, com direito a brigadeiro de colher, cervejada com os amigos e biscoito de queijo da mamãe...

Pra acabar de sacanear, hoje a academia não abriu e eu não corri por que choveu!

Mas eu não desisto. Amanhã começo tudo outra vez... e a imagem acima me inspirou muito!!

Eu e o meu problema em sair de casa

Estava tudo muito bom, muito bem na minha RA até que... tive que fazer uma viagem a trabalho. Ai quando eu saio de casa meu "comedor" abre gente, coisa impressionante. Me muni de barrinhas de cereal, damascos secos e Tridente mas nada conteve meu dragão! 

Comecei comendo o novo Bis Xtra da Lacta e sinceramente, foi um mini orgasmo, se é que me entendem... ele tem 128 calorias (o que eu acho razoável para um chocolate, me julguem) e gostei mais do que o Kit Kat.

Fonte da Foto

E claro, depois que como doce preciso comer salgado... finalizei com uma coca cola NORMAL e 2 massas folhadas de frango... e mais 2 biscoitos de queijo.

Para completar não tomei minha dose diária de chá (1 litro por dia), nem comi frutas, nem tomei água... mas fui na academia de manhã. 

Amanhã tem retorno na nutri e eu estou deveras tentada a abandonar o tratamento, não posso implicar com uma coisa, sou pior que mula quando empaca. Conversando com uma amiga que também faz o tratamento, ela se queixou das mesmas coisas que eu, da falta de paciência e de psicologia dela, querendo nos obrigar a emagrecer na marra... ai não né!! Vou pensar e só vou decidir amanhã...

Hoje estou meio abafada e desmotivada com meu trabalho... mas vai passar, estou orando muito a Deus para me aliviar e me dar foco, força e fé por que tem dias que é muito difícil. Motivação é o combustível pra tudo na vida.

Não sei vocês, mas depois de uma jacada como a de hoje eu ganho mais forças pra continuar a RA hahaha... cheguei em casa e não comi mais nada.

Beijos com amor!!!!

FDS do Lixo...

Não preciso nem comentar né... final de semana prolongado, fui passear na casa da minha avo com meu noivo... e minha avó é daquelas que faz o café da manhã pensando no prato do almoço e no do jantar. Comer, comer e comer. E de quebra sair a noite, beber chopp e comer tira gosto de boteco com os amigos de lá. Coisa mais rica do mundo, e eu não ia ficar lá contando calorias, escolhi viver esses 3 dias. E claro, estou pagando o preço, estou me sentindo imensa, com a barriga enorme, com azia... e pra terminar de TPM e mal humor... Mas foi bom enquanto durou, valeu!

Dando uma navegada nos meus blogs queridos e amigos, encontrei essa frase da Sammy que me ajudou a lembrar do compromisso que eu tenho comigo...

Deu zebra a dieta? Toma um copo de água e recomeça dali, como se nada tivesse acontecido, põe o salto alto e continua desfilando. É assim que se emagrece. Eu não era assim, me custou quase 30 quilos aprender isso, então, aproveitem e ouçam a voz da experiencia.  Sammy do blog Mais Light do que Nunca

Amanhã pretendo começar uma detox de 5 dias sem carboidratos... e correr atrás do prejuízo na esteira, na bike e na academia!! E que nossinhora protetora da TPM me ajude!

Beijos!

Rotina: 12/09/12

Fui pro spinning e me senti meio mal lá. Minhas vistas escureceram e eu senti um pouco de enjôo. Tomei bastante água e consegui levar a aula até o final, e o teacher hoje pegou mega ultra super pesado! Foram 40 minutos de saltos, na frequência máxima. Acho que foi isso, e o fato de não estar comendo carboidratos... mas só sei que cheguei em casa ainda meio zonza e comi 2 fatias de pão integra. Melhorei na hora!! A nutri tinha me dito que isso poderia acontecer, e que se acontecesse, era pra eu comer uma fruta. Preferi o pão.

Cotidiano: de frente a minha casa o loteamento todo queimado, contrastando com a árvore símbolo da primavera: um Ipê amarelo... 

Tenho sentido tanta fala de pão que estou achando que chocolate é uma coisa muito fácil de viver sem... já pão não!

06:30 - 1 Yakult

08:00 - 2 fatias de pão de forma integral + 2 fatias de muçarela + leite + café

11:00 - Peixe assado com legumes + salada verde + pepino + tomate. Minha mãe tinha fritado mandioca, não deu pra resistir, comi uns 3 pedacinhos. De sobremesa comi abacaxi assado com canela de novo. Adoro!!

14:00 - 1 Iogurte Grego

17:00 - 6 biscoitinhos de polvilho + 1 laranja

Não jantei, tinha vários trabalhos pra terminar no computador e quando vi, já era quase 10 da noite! #fail

Uma Jaca... Duas Jacas... Três Jacas???

Pois é... eu não sou cachorro não, mas me compenso com comida!!

Resultado positivo na balança me achei no direito de relaxar e pisar na jaca! Ficar uma semana sem carboidratos me deixou mais tarada por uma farinha branca do que fico por chocolate na TPM!! Me acabei na rosca caseira com leite condensado ontem, e hoje comi chocolate!

Pra acabar de jacar, só me exercitei 3 vezes essa semana, e como amanhã é feriado não tem Spinning. 

Minha promessa é: CAMINHAR alternando com corridinha leve hoje, amanhã, depois e depois! 

EU QUERO, EU POSSO, EU CONSIGO!

Pensamento positivo, esferas na orelha e nada de gordices em casa pra passar o feriadonnn!! Abasteci a geladeira só com comidinhas leves, sucos e refri zero que apesar de ter diminuído bem na quantidade, ainda tomo principalmente nos finais de semana!

E pra inspirar... queria uma vida de empreguete dessas viu!! Aff.

Rotina: 22/08/12

Continuo péssima da sinusite, muita dor de cabeça e sem conseguir fazer nenhuma atividade. O tempo mega seco, ventando forte e com frio tem me feito querer só leite quente com chocolate... não tá fácil pra ninguém né!

Mas aos trancos e barrancos estou tentando levar a RA em rédeas curtas.

7:30 - Mingau de Aveia com banana e linhaça

11:00 - Purê de batata doce + salada de couve flor com cenoura e pimentão + feijão tropeiro + 1 laranja

14:00 - 1 Iogurte + 4 Cookies

17:00 - Uma porção de biscoitos de polvilho. Não contei, mas acho que comi uns 10 :/

20:00 - 1 bolo de caneca + leite desnatado com açúcar mascavo + uns 3 biscoitos de polvilho + 1 barra de frutas Nutry.

Minha meta de 5 frutas por dia hoje não foi cumprida. Comi só 2.

Rotina: Stress e Comilança

20/07/2012 e 21/07/2012

Ontem (sexta) eu não pisei na jaca... eu mergulhei dentro de uma e nadei crew, peito,costas e ainda ensaiei um sincronizado. Já acordei sabendo que tinha um pepino de Itú pra resolver, estava mega contrariada, abafada, estressada. Fui pro escritório em jejum e tomei café lá, comi um pão francês COM MIOLO, recheado com um Polenguinho e café com açúcar. Almocei um bife de boi com purê de batata. Até ai tudo beautiful né!

Mas no retorno para o trabalho passei na padaria! Jacou geral!

Comprei um casadinho amanteigado recheado com goiabada que tinha acabado de ser feito... desmanchando na boca. Comi 10. Sim, 10, dez, X...

Cheguei no escritório e ainda devorei mais meia barra de chocolate (daquelas barronas grandes). Ai fiquei enjoada de tanto doce, e pra arrematar comi mais 2 pãezinhos de batata com margarina LIGHT! hahaha... buéééé... 

Isso em menos de 4 horas, compulsivamente! E ainda chupei 3 balas de Framboesa 7Belo q eu amo!!

Cheguei em casa e fui pra academia... fiz uma hora de aeróbicos intercalando elipticon, esteira e bike. Estava disposta a tomar um suco leve e não comer mais nada, mas ai fui convidada para um churrasco de última hora! Fui e bebi cerveja, refrigerante e comi mais do que deveria. 

Hoje no sábado eu acordei mal, com dor de barriga e com a sensação de ter comido um boi. Estava igual uma jiboia, querendo dormir uma semana pra digerir... Preparei um chá verde com limão e tomei em jejum. Almocei macarrão com brócolis e molho de tomate com frango, e almocei bem, REPETI (regra número um da dieta sendo descumprida: NUNCA REPETIR). Tomei um suco com limão e pêssego. No café da tarde comi um manjar dos deuses preparado pela minha mãe, umas rosquinhas com creme de leite com maisena, derrete na boca.

Rosquinhas da mamãe... peço pra deixar uma "fornada" ficar mais moreninha pra mim hahaha!

E a noite eu tenho outra festa pra ir, uma feste junina característica, tenho que ir vestida de caipirinha e tudo... e com certeza vai estar cheio de guloseimas típicas. Queria ter ido correr hoje, mas não deu tempo, fui no super e comprei coisinhas leves para a próxima semana. Estou me sentindo empanzinada até agora... tenho que admitir que comer muito não me faz bem, mas eu só lembro disso no outro dia! Vou tentar me controlar hoje a noite e pretendo não beber cerveja... Aff, dias tensos.

Beijokas!

Kaká

Rotina: Começando a pisar na jaca

19/07/2012

Café da Manhã 

Leite desnatado + Capuccino Diet + 2 fatias de pão de forma + queijo minas na chapa + mamão

Lanche da manhã? Oi... 

Quase nunca faço lanche entre o café e o almoço por que meu horário de almoço é as 11 horas, então como tomo café as 8, consigo segurar, mas hoje a minha irmã trouxe pra mim 3 biscoitinhos de queijo assados na hora por ela...  não resisti e comi os 3 com café adoçado com açúcar! 

Almoço:

Rúcula + Brócolis + Tomate + Batata Cozida + Bife de frango grelhado

Sobremesa: 

2 colheres de doce de leite com coco... e ainda cheguei no escritório e devorei 2 balinhas de café! #tenso

Lanche da Tarde 1
03 fatias de torrada + queijo polenguinho + chá de mate com adoçante


Lanche da Tarde 2
Tomei um suco que aprendi a fazer hoje na revista Boa Forma, achei saboroso apesar de ter usado o mamão formoso. Acho que com o mamão papaia deve ficar mais gostoso ainda. Postei ele aqui.


Jantar:
Sanduíche: 2 fatias de pão de forma + um bife médio de peito de frango + uma fatia de queijo minas generosa + rúcula + cenora ralada + um tikinn de maionese Light
Suco de Uva com Limão.

Meu dia hoje foi até normal no trabalho, mas depois que cheguei em casa tive um aborrecimento genérico. Acho que já estou com TPM, por que fiquei tão nervosa que chorei e fiquei aporrinhada mesmo. Já estava vestida pra ir malhar, mas decidi acabar de afundar o pé na jaca. Peguei o pote com o resto de doce de leite com coco que vovó me mandou e COMI TUDO!! Tinha umas 3 colheres ainda... e troquei a roupa de malhar por um pijama quentinho! 

Fui pra debaixo do edredom.

E ainda fiz sanduiche pra lanchar, realmente não precisava dele, podia ter parado no doce e ido dormir. Por que descontamos tudo na comida heim?? Hoje eu estava montada no cão por causa de doce, e toda hora eu pensava: EU NÃO PRECISO DISTO, EU NÃO PRECISO DISTO! Mas foi só ter um problema que escorreguei, aliás, caí feio!

Mas escrever me alivia... e amanhã é outro dia!

Beijos no ♥

Kaká

Rotina: Tentação de Coco

18/07/2012

Café da Manhã:

 3 Torradas Wick Bold com Queijo Minas + 1 Chícara de Leite Desnatado com Toddy

Almoço:

Arroz + Feijão + Salada de rucula com couve e tomate + Frango Empanado + Suco de Pessego com Limão.

Sobremesa dos Deuses:

Minha avó me mandou um pote de doce de leite com coco... como resistir?? Comi uma colher generosa E SÓ!!

Lanche da Tarde 1:

1 Laranja

Lanche da Tarde 2:

1 Copo de Leite de Soja. Voltei a tomar hoje as cápsulas de óleo de coco antes de ir pra academia!

Jantar (sem foto, esqueci):

Sopa de legumes DE NOVO rsrs!

06:30 AS 7:15: Spinning                             

17 e pouco as 18:30: Musculação + Aeróbicos

A academia que eu faço musculação não é a mesma do Spinning, e hj era dia de malhar braço, e estava lotaaaaaaaado de homens na seção de aparelhos para braço... Por que homem só malha braço heim?? Ficam aqueles funis, em cima tudo, em baixo nada! Fiz só a metade do programa de hoje e fui pro aeróbico. Perdi a paciência de ficar esperando aquele bando de marmanjo fazendo careta e puxando ferro... 

Beijos com amor!

Kaká