6:30 as 7:15 - Spinning (fui em jejum, estou fazendo isso a uma semana e vamos ver no que dá).
8:00 - Mingau de aveia com linhaça + leite semi desnatado + canela + adoçante
11:00 - Arroz integral + brócolis + cenoura cozida no vapor + abóbora cozida no vapor + bife de boi magro + alface + 1 fatia de abacaxi
14:00 - 3 torradas integrais Wick Bold + Chá de Erva Cidreira + 1 fatia de ricota
17:00 - 1 Banana com aveia e mel
17:30 - 60 minutos de Musculação + 40 minutos de aeróbicos
20:00 - 1 hambúrguer de carne moída com linhaça (feito por mim) grelhado + alface + 1/2 batata yakon (descobri maravilhas dela, leiam aqui) + 2 fatias de pão integral + 1 fatia de abacaxi.
Deveria ter comido só uma fatia de pão no jantar, já que fiz salada de batata yakon e embora ela tenha menos carboidratos, não deixa de ser um tubérculo, mas cheguei da academia com muita fome. Me joguei sem culpa.
Deveria ter comido só uma fatia de pão no jantar, já que fiz salada de batata yakon e embora ela tenha menos carboidratos, não deixa de ser um tubérculo, mas cheguei da academia com muita fome. Me joguei sem culpa.
Parabéns Kaka!
ResponderExcluirManda a ver!
bjos
Obrigada Rafinha... beijos mil!
ExcluirE a receita do hamburguer, Kaká? haha...bjoo
ResponderExcluirLana soltei ela em um outro post... espero que tenha visto, feito e gostado.
ExcluirBjsss
Kaka, porque está fazendo AF em Jejum? O_o
ResponderExcluirNão me diga que você caiu no conto de que emagrece mais? Miga, saiba que a realização de exercícios em jejum leva a economia de glicose e maior mobilização de gordura durante a atividade, porém, minutos após o término dos exercícios, diante da escassez de alimentos o corpo entra em um estado de “racionamento de energia” diminuindo o gasto energético. Nesse momento, você dá comida pra ele (já que toma café após a AF) e sabe o que acontece? O corpo racionou energia e você coloca comida nele = calorias + gordura. O que você pode fazer é comer algo leve antes, assim, evita esse racionamento de energia que o corpo faz quando há ausência de alimento.
Beijinho.
Cintia quanto te pago pela consulta amiga ??? kkkkkkkkkkkkk!
ExcluirSuper valeu, dicas gravadas na cabecinha e nada de AF em jejum a partir de agora. E sim, eu estava caindo nessa de que a queima calorica era menor... que bom que vc me abriu os olhos.
Beijos